站桩：肾下连腿脚，所以一般要强肾，除了锻炼腰背之外，更重要的就是小腿和大腿，人坐在凳子上，两腿分开，你们会摸到大腿内侧有一根很粗的筋，这条筋就是控制嘿咻时间长短的关键，要锻炼，也是锻炼这根筋。
在论坛里也看过一些锻炼的帖子，经过本人实验，发现强度上稍微差点，就按照那个抬脚后跟的帖子来说，基本需要两个月左右才能出现明显的效果。而站桩，一般情况下，一个月就能达到很不错的效果，坚持超过两个月，每次嘿咻时间超过四十分钟并不是什么梦想。下面说说动作要领：两腿分开，比肩略宽，全身放松，下颌内收，膝盖略微弯曲，双手贴住大腿，肩膀放松，开始时间以二十分钟以上为佳，慢慢延长至一小时，可以察觉到明显的变化。
开始站立的时候，会大量出汗，这个不用在意，因为站桩表面不动，其实在内部的活动量是非常巨大的。
第二个，蹲起：面对墙壁站立，脚尖可以稍稍离开墙壁，然后缓缓下蹲，在下蹲过程中，注意重心靠后，但不能倒下去，直到屁股碰到地板，再慢慢站起，开始锻炼的时候可能会感觉到重心不稳，是因为肾气不足的缘故，等锻炼的时间长了就会好转。之后可以加上鼻尖碰着墙壁之类的辅助动作，效果更佳。
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个人评论：之前也看过很多食补药补的方法，自己也试过不少，但总归觉得效果并不是那么理想，经过本人自己练习，两个月站桩出成果，性交时间基本能够达到上述标准，而且还有壮腿脚，提精神的作用，实在是一样不可多得的养生保健运动。

[ 本帖最后由 85040804 于 2010-12-7 11:01 编辑 ]

确实是类似于马步，不过强度要小很多，对膝盖的负担也不像马步那么大。

开始蹲的话，十个二十个都可以，但是你可以试试一种方法，闭上眼睛，调匀呼吸，一直蹲，蹲到没力气为止，然后双手放在肚脐这里，慢慢地回气，然后走两圈，会觉得非常的神清气爽。